难得的一份食物清单，吃着就能把三高给

“三高症”是指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症。是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。

糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都易形成“三高症”。

生活习惯和饮食习惯不好的朋友，极易患上三高症！快来自测一下！

三高的症状

一、糖尿病

糖尿病的症状：“三多一少”，即多尿、多饮、多食及体重下降。

二、高血压

早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致。

三、高血脂

高血脂的危害对身体是不明显的、逐渐进行性和全身性的。

早期多数人没有症状，这也是很多人不重视早期诊断和早期治疗的重要原因。

高血脂的直接损害是加速全身动脉粥样硬化的进程。

高血脂的症状

一般高血脂的人：没有症状，但多数是肥胖的。

轻度高血脂：通常没有任何不舒服的感觉，但没有症状不等于血脂不高，定期检查血脂至关重要。

一般高血脂的症状多表现为：头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等，还会与其他疾病的临床症状相混淆，有的患者血脂高但无症状，常常是在体检化验血液时发现高脂血症。另外，高脂血症常常伴随着体重超重与肥胖。

高血脂较重时：会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应表现。

长期血脂高：脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化，会引起冠心病和周围动脉疾病等，表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行（肢体活动后疼痛）。

高血脂是心脑血管病和代谢性疾病的源头，所以当你血脂明显偏高时就应该开始控制体重和饮食了。

对于“三高”人群来说，饮食是一件大事。很多朋友都知道饮食原则就是“低盐低脂”，可是这个“低盐低脂”到底怎么做呢？

“三高”食谱清单

富含钾、维生素、纤维素的食物

新鲜蔬菜

水果

菌菇类

用来代替部分主食的食物低脂肪、低胆固醇的蛋白来源

脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品。

优质脂肪

花生、松子等坚果，深海鱼类，都含有多不饱和脂肪酸，适量吃对心血管健康有益，推荐每天吃一小把原味的坚果。

少吃的食物

高钠食物

1、做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料要少放。

2、咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品，多数口味偏咸，钠含量也高，要少吃。

3、各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤，其实盐分、脂肪含量也很高，尽量少喝。

高脂肪、高胆固醇的食品

1、肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等尽量少吃。

2、口感酥香的各种点心

各种口味的夹心饼干等脂肪含量也多，而且其中大多都添加人造奶油、氢化植物油，可能有反式脂肪酸，也要少吃。

控制三高，您还只需要记住这几点

控制饮食：

采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化，主食以谷类为主。

充足睡眠：

睡足七小时消除小腹。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

适量运动：

饭后散步30分钟，有助促进消化。下班或周末可以到健身房，燃烧多余的脂肪。

营养早餐：

早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦。营养均匀的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

整理：希腊之心图：俞升昇