“三高症”是指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症。是现代社会所派生出来的“富贵病”,可能单独存在,也可能相互关联。
糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症,而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素,动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。所以,出现这三种疾患中的任何一种,后期都易形成“三高症”。
生活习惯和饮食习惯不好的朋友,极易患上三高症!快来自测一下!
三高的症状
一、糖尿病
糖尿病的症状:“三多一少”,即多尿、多饮、多食及体重下降。
二、高血压
早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状,这些症状多为高级神经功能失调所致,其轻重与血压增高程度可不一致。
三、高血脂
高血脂的危害对身体是不明显的、逐渐进行性和全身性的。
早期多数人没有症状,这也是很多人不重视早期诊断和早期治疗的重要原因。
高血脂的直接损害是加速全身动脉粥样硬化的进程。
高血脂的症状
一般高血脂的人:没有症状,但多数是肥胖的。
轻度高血脂:通常没有任何不舒服的感觉,但没有症状不等于血脂不高,定期检查血脂至关重要。
一般高血脂的症状多表现为:头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等,还会与其他疾病的临床症状相混淆,有的患者血脂高但无症状,常常是在体检化验血液时发现高脂血症。另外,高脂血症常常伴随着体重超重与肥胖。
高血脂较重时:会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状,最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病,并出现相应表现。
长期血脂高:脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化,会引起冠心病和周围动脉疾病等,表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行(肢体活动后疼痛)。
高血脂是心脑血管病和代谢性疾病的源头,所以当你血脂明显偏高时就应该开始控制体重和饮食了。
对于“三高”人群来说,饮食是一件大事。很多朋友都知道饮食原则就是“低盐低脂”,可是这个“低盐低脂”到底怎么做呢?
“三高”食谱清单
富含钾、维生素、纤维素的食物
新鲜蔬菜
水果
菌菇类
用来代替部分主食的食物低脂肪、低胆固醇的蛋白来源
脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品。
优质脂肪
花生、松子等坚果,深海鱼类,都含有多不饱和脂肪酸,适量吃对心血管健康有益,推荐每天吃一小把原味的坚果。
少吃的食物
高钠食物
1、做菜时除了盐,酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料要少放。
2、咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品,多数口味偏咸,钠含量也高,要少吃。
3、各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤,其实盐分、脂肪含量也很高,尽量少喝。
高脂肪、高胆固醇的食品
1、肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄、鱼子等尽量少吃。
2、口感酥香的各种点心
各种口味的夹心饼干等脂肪含量也多,而且其中大多都添加人造奶油、氢化植物油,可能有反式脂肪酸,也要少吃。
控制三高,您还只需要记住这几点
控制饮食:
采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化,主食以谷类为主。
充足睡眠:
睡足七小时消除小腹。当睡眠不足时,体内新陈代谢会超缓,导致体内废弃物或水分无法顺利排尽,令脸部容易出现水肿,使脂肪容易囤积于腰腹。
适量运动:
饭后散步30分钟,有助促进消化。下班或周末可以到健身房,燃烧多余的脂肪。
营养早餐:
早餐吃得好,不但能让你整天神采奕奕,还会越吃越瘦。营养均匀的早餐,有助于快速换醒身体的活力,提高大脑反应力与记忆力,且促进低落的新陈代谢运作量。
整理:希腊之心图:俞升昇
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