高考对每个学子来说，都是人生的一件大事。关于如何做到正常发挥，家长、老师也一定反复叮嘱了许多备考应考的知识。但是考试过程中，万一出现难以控制地紧张、心慌、心烦，脑子中一片空白时，如何快速减压镇定下来？两个减压动作，帮你迅速恢复状态！
首先，正襟危坐。头正颈直，腰杆顺其自然挺起，上身与大腿、大腿与小腿都应当形成直角，小腿垂直于地面。两腿可以稍微分开，但不宜超过肩宽。双手垂落于大腿上。
当将身体姿势调整至中正后，全身肌肉放松。这是身心最安定的坐势。
一、“六字诀”呼吸吐纳
可以用中医养生六字诀中的”呵(he)”、“嘘(xu)”引导呼吸进行吐纳。“六字诀”出自南北朝著名的中医学家陶弘景之手，隋代佛教天台宗智者大师在其《童蒙止观-治病第九》中将六字诀用于佛学坐禅止观法门，记述曰“心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝藏热来嘘字至，三焦壅处但言嘻。”唐代著名医学家孙思邈在《备急千金要方》中对陶氏六字诀的吐纳法进行了发挥，开创了“大呼结合细呼”的凝神调息方法。
1.“呵”字功有养心补心，提神醒脑的作用。夏日炎热，心火上炙，心悸、心烦不安时正宜多做呵字功。
方法：慢慢吸气，觉至充满四肢百骸；舌抵下齿，口型半张，“呵”字随呼气念出，注意念时不出声仅为意念送出。推荐念六次。
2.“嘘”字疏通肝气，可缓解肝郁气滞或肝火旺导致的胸胁胀闷、头晕目眩等，安抚紧张、着急情绪。
方法：慢慢吸气，觉至充满四肢百骸；口型为两唇微合，上下槽牙间有微缝，“嘘”字随呼气念出，注意念时不出声仅为意念送出。推荐念六次。
如果觉得“六字诀”吐纳稍显繁琐，可直接默念佛菩萨名号，如“南无观世音菩萨”，观世音菩萨闻声救苦千处祈求千处应；也可直接持咒，如默念“唵嘛呢叭咪吽”（ōngmānībēimēihōng），持咒以不知义理免去卜度思量，但能至诚恳切，当下灭除烦恼心地清凉。
二、缓解紧张“急救”穴位
1.敲击玉枕穴，每边15次以上。处理的问题是头涨头晕，思维不灵活、不清晰，大脑感觉不流畅，思考困难。这对压力过大，紧张导致的反应有良好的作用。此穴位可以使清气上扬，浊气下降，让大脑清晰起来。
2.点按劳宫穴。此穴用于考试过程中感到紧张的时候，点按3分钟左右即可，也即一边思考问题一边做就可以。找穴位方法，手握拳，中指尖所对位置即可。
上面介绍的方面，根据自己的情况可以任意选用，一般情况下就可以缓解考试紧张以及调整大脑的状态，而且不影响其他人，在考试过程中随时都可以用。祝天下学子们考试顺利，都能实现心中理想。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
转载请注明：http://www.dswth.com/jbjs/14615.html
当前位置： 心悸 > 疾病介绍 > 考场上突然紧张心慌,两个减压动作30秒恢
