怎样才不算熬夜

不要再“熬熬熬~~~”了

ONE

熬夜有什么危害？

大脑

记忆力衰退，工作效率降低，情绪变差。

肾脏

容易引发肾病。

肝脏

增加患癌症的风险。

肠胃

有可能会造成肠胃消化不良，引起肠胃炎

心脏

容易猝死，心脏疾病风险增加。

相信对小仙女来说最不能接受的是

变胖，变丑（脱发，长痘痘，黑眼圈，皮肤变差）

TWO

怎样才不算熬夜？

熬夜与早上睡还是晚上睡没有关系，主要是规律的生物钟加上充足的睡眠就好了。只要规律的生物钟和充足的睡眠任何一个都不破坏,理论上来说就不算熬夜。

规律的生物钟

就是平时几点睡，几点起必须要规划好。不能够轻易改变。

充足的睡眠

青少年（14~17岁）每天睡8~10个小时。

成年人（18~64岁）每天睡7~9个小时

老年人（65岁以上）每天睡7~8小时

光线和温度以及声音这些都要调节好，怕你睡不着。

平时睡觉最好能多暗就多暗，尽量不要开灯睡觉。

睡觉也要注意温度不能太冷或太热。

把环境声音调低一点，还有手机记得关机或者静音万一有人打电话，