湖南白癜风医院 http://hunan.ifeng.com/a/20170705/5797804_0.shtml问题：考前压力是什么？为什么会有？
考试是每个学生都要面对的挑战，无论是中考、高考、四六级、公务员考试，还是其他各种专业资格考试，都会给考生带来一定的心理压力。考前压力是指考生在考试前所感受到的紧张、焦虑、不安等负面情绪，它可能来源于对自己能力的怀疑、对考试结果的担忧、对父母和老师的期望、对未来的不确定等等。
考前压力并不是一种坏事，适度的压力可以激发我们的潜能，提高我们的学习效率和注意力，增强我们的信心和动力。但是，如果压力过大，超过了我们的承受能力，就会产生一系列的负面影响，比如影响我们的睡眠质量、食欲、情绪稳定、记忆力、判断力等，甚至导致一些身心疾病，如头痛、胃痛、心悸、抑郁等。因此，考前压力缓解是每个考生都需要掌握的一项重要技能。
激化：考前压力有多严重？会带来什么后果？
根据一项对全国中学生的调查1，有近八成的学生表示在考试前会感到紧张或焦虑，其中有近四成的学生表示紧张或焦虑程度较高或很高。另外，有近六成的学生表示在考试前会出现失眠、做噩梦、胃痛等生理反应，其中有近两成的学生表示这些反应较为严重或很严重。
考前压力不仅会影响考生的身体健康，还会影响考生的心理状态和考试表现。根据一项对高考考生的实验2，当考生在考试前接受了负面暗示（如“你准备得不够充分”、“你可能会考砸”等），他们的焦虑水平显著升高，而他们的数学成绩显著降低。相反，当考生在考试前接受了正面暗示（如“你准备得很好”、“你一定能成功”等），他们的焦虑水平显著降低，而他们的数学成绩显著提高。
由此可见，考前压力是一个不容忽视的问题，它可能成为我们通往成功的障碍，也可能成为我们实现梦想的助力。那么，我们该如何有效地缓解考前压力呢？
解决：PAS模式是什么？如何运用？
PAS模式是一种心理学上常用的压力管理方法，它的全称是Problem-Agitate-Solve，即问题-激化-解决。它的核心思想是，当我们面对一个压力源时，我们首先要明确它是什么（问题），然后要放大它的危害（激化），最后要找到合适的应对策略（解决）。这样，我们就能从被动的压力承受者变成主动的压力管理者，从而有效地缓解考前压力。
具体来说，PAS模式可以分为以下几个步骤：
问题：找出自己的压力源。我们要诚实地面对自己的情绪，找出自己感到压力的原因，比如是对自己能力的不自信、对考试难度的恐惧、对父母和老师的责任感、对未来的期待等等。我们可以把这些原因写下来，或者和一个信任的人分享，这样可以帮助我们更清楚地认识自己的问题。
激化：放大自己的压力源。这一步可能听起来有些奇怪，为什么要放大自己的压力呢？其实，这是一种反向心理学的技巧，当我们把自己的压力源无限夸大，想象最坏的结果，比如考试不及格、被父母和老师骂、失去所有的朋友、没有任何前途等等，我们就会发现这些结果其实是很荒谬和不现实的，我们就会对自己的压力源产生一种反感和抵触，从而减少它对我们的影响。
解决：找到自己的应对策略。在这一步，我们要从激化的状态中回归到现实，找到一些具体和有效的方法来解决自己的问题，比如制定一个合理的复习计划、做一些模拟考试、参加一些辅导班、向老师和同学请教、多做一些放松和锻炼的活动、给自己一些正面的暗示和鼓励等等。我们要相信自己有能力克服压力，只要付出努力，就会有收获。
PAS模式是一种简单而有效的考前压力缓解方法，它可以帮助我们从被动地承受压力，转变为主动地管理压力，从而提高我们的心理素质和考试表现。当然，除了PAS模式，还有很多其他的方法可以帮助我们缓解考前压力，比如听音乐、吃甜食、找人倾诉等等4。关键是要找到适合自己的方法，坚持实践，不要放弃。只要我们有信心、有勇气、有智慧，就没有什么考试是我们不能战胜的！
结语：考试不是终点，而是起点
最后，我想对每一个即将面临考试的朋友说，考试不是你人生的终点，而是你人生的起点。无论你考得好坏，都不会改变你作为一个独特个体的价值。
#百家话高考#
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