白癜风治疗最好的药 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4688851.html睡不着，睡不好，睡不醒，统统都是睡眠障碍！睡眠障碍包括入睡困难、维持障碍、睡眠质量不好。据相关部门统计，全世界有接近40%的人存在不同程度的失眠障碍。其中，中老年人群所占比例更多！有些老年人总是睡不好，每天晚上很晚才能睡着，天不亮就醒了；有些身体不好的老年人甚至经常睡不着觉；也有一些人总是睡不醒，醒了还是困想睡觉没精神。很多人步入中年之后，就开始出现了睡眠障碍问题，甚至越来越严重。那到底为什么年纪越大，“睡一个好觉”却越来越困难呢？你为什么会有睡眠障碍？01生理性因素年龄越大，睡得越少，这主要是因为神经细胞随着年龄的增长而减少。由于神经细胞的减少，自然就可能引起睡眠障碍的问题，失眠就是最常见的症状。02脑部器质性疾病随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，很大程度上会伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病会使得脑部的血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状！03精神疾病据相关资料统计显示，中老年人群中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状、睡眠障碍主要表现为早醒和深睡眠减少。而且随着年龄的增加，后半夜的睡眠障碍越来越严重，主要是早醒和醒后难再入睡。04全身性疾病年龄越来越大，步入中老年后，一些全身性的疾病发生率就会增高。心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等疾病，都会因为症状而影响睡眠，加重失眠的情况。05心理社会因素生活或工作中的很多因素，都会引起中老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等很多负面情绪，从而产生失眠。因此很多人入睡困难，脑子里想的事情摆脱不掉，在床上辗转反侧就是睡不着，或者刚刚睡着就被周围的声响或噩梦惊醒，然后就再难以入睡了。06睡眠环境因素如果居住在临街，邻居喧哗，周围环境嘈杂等，这些也会影响睡眠。07白天睡眠过多很多老年人白天没有什么事情做，年纪大了瞌睡也多，在环境安静的情况下就容易小睡休息过多，这也会影响晚上的睡眠。人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，只有睡好了第二天才能精力充沛，睡不好就一天甚至好几天都缓不过来。那么对于想要睡一个好觉的中老年人来说，应该怎么调理好自己的睡眠状况呢？睡眠障碍该怎么调理？
晚餐不宜吃得过饱，7分饱就行
晚餐和入睡时间保持3-4小时的间隔。
晚餐不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
睡觉前不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
保持室温稍凉
卧室温度稍低会有助于睡眠。
营造保持安静的休息环境
关掉电视和收音机，而且睡觉前就不要再看手机了。
大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，尽量不要在下午三点后还睡觉。
睡前远离咖啡和尼古丁，还有浓茶
睡觉前八小时不要喝咖啡，睡觉前别吸烟，别喝浓茶。
保持有规律的锻炼
下午锻炼是有助于帮助睡眠的，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
睡前洗个热水澡
睡觉之前洗一个热水澡有助于你放松肌肉，如果有家人陪伴的情况下，有条件的话可以泡一个热水澡，这样可以帮助睡得更好。
“民以食为天”，睡眠障碍的问题也可以通过饮食作出调理。
睡前喝一杯热喝牛奶
牛奶中除了含有很多微量元素，还含有色氨酸，能起到安神的作用。
每日茶饮喝文冠果茶
文冠果茶叶片是采自早春嫩芽芽尖和初绽的文冠花苞，微量元素丰富，富含蛋白、赖氨酸以及多种黄酮类化合物，而且成分中不含茶碱，似茶非茶，饮用文冠果茶不会影响睡眠。
文冠果茶作为茶饮，具有清热解毒、镇静消炎、稳定毛细血管、缓解腰膝酸痛和肌腱麻痹等功效。白天喝些文冠果茶不仅能够养生，还不会影响睡眠。
平时可以多吃大枣
大枣是药食同源的食物，能补益气血，起到安神作用。如果老年人是气血亏虚引起的虚烦不寐、失眠，可以取得很好的效果。
平时多吃小米
小米含有的色氨酸含量比较丰富，对睡眠有一定的改善作用。
可以适当吃龙眼肉
龙眼肉也是一味中药，能起到安神作用，可以用龙眼肉熬粥或者泡水来进行调理。
睡眠是一种让疲惫的大脑得到休息有效的减压方法，可以有效预防疾病的发生，也可以减轻心脏带来的负担，让心脏可以进行休息。保持好的睡眠可以生产出新鲜血液，促进人体体内新陈代谢，增强抵抗力和防止各种疾病。所以，希望大家都能有一个好的睡眠，每天都能睡一个好觉！文/xixi图/来源网络侵权删除Woo是一种生活态度欢迎扫码
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