养生堂健身六字诀丨ldquo呵rd

养心“呵字诀”

中医的“呵”字诀是养心的重要方法之一，练呵字诀，可以强心肺、泄心火、调节心脏功能。

“呵字诀”对于因心火重所致的失眠，有较好的疗效。同时对心悸、心绞痛、健忘、盗汗、口舌腐烂、舌强语塞等心经疾患有显著的调理效果。

视频来源于北京卫视《养生堂》节目

1、双脚打开与肩同宽，微微屈膝下蹲；

2、双手掌心向上，于体前形成一个捧水的动作；

3、双眼看手，目随手动，双手逐渐上行直至抬至嘴边的同时慢慢站立起身；

4、双手翻掌，掌心向内对准口部，同时双眼直视前方；

5、转手，变为四指指背相对，指尖向下，双手肘抬平置于胸前；

5、双手沿体中线向下缓慢滑行，同时口中发出“呵”的声音；

6、双手运行至腹部时，双手分开，掌心向外，双手向体前推掌；

7、推掌同时曲膝下蹲，双手分开向外侧划圆，然后转掌变为初始时的“捧水”动作；

8、开始下一轮“呵字诀”动作练习。

上述8步做完为一次，连做6次为一组练习。如果工作比较忙，每天一组练习即可，时间不限。如果时间充裕，可以每天早中晚各做一组。

动作解析：

1、双手掬水的动作可以引肾水上行，与心火相交融。

2、手掌下滑动作可以引导水火下行，取水火济济之作用；

3、说“呵”字时，声音要轻，气息保持平稳绵长，注意让气息随手下行，逐渐沉至丹田；

4、常发“呵”声能泄心浊气，为其减负，以利心肺功能。对于日常有心悸、心慌、疲劳等症状的职场人士，有不错的调理作用。

来源：养生中国（