警惕焦虑症引发的ldquo惊恐发

焦虑惊恐可导致“生命危险”，焦虑导致“惊恐”发作，此外焦虑严重时，就要考虑“惊恐发作”的可能性。“惊恐发作”的焦虑不局限于任何特定的情境或某一环境，因而具有不可预测性。比如心悸、胸痛、头昏等。一次发作一般仅持续数分钟，发作频率和病程都有相当大的变异性。

处于“惊恐发作”的人常体验到害怕和植物神经症状的不断加重，致使他们十分急切地离开所在的场所，严重者会回避这些情境或害怕独处、进入公共场所等。

要想缓解“惊恐”，首先要了解“惊恐”是如何产生的：当我们意识到躯体的紧张或强烈的情绪反应时，如果错误地解释为马上就要死掉，普通的焦虑就会转变为“惊恐”。

例如当感到胸闷再加上呼吸不够用，就产生灾难化的想法，认为自己窒息了随时有生命危险，此时的状态就属于“惊恐发作”。

焦虑痛苦该如何自救？

焦虑到快窒息时，应意识到自己并不处于即刻的危险之中，只不过是“相信”自己处于即刻的危险当中。“即使焦虑让我感到痛苦，也不会发生危险”。

此时，应立即找一把椅子坐下，用嘴大口地快速呼吸持续分钟，如果中途感到不舒服导致换气减慢时，也要坚持开始时的频率继续呼吸。

然后，分钟后站起来，注意避免晕倒。如果严格按照要求把这个程序坚持下来的话，往往会发现身体只会出现一些不舒服，也没有更严重的后果出现。

值得注意的是，练习时需要在信任人的陪伴下进行，必要时还需寻求专业人士的帮助。

五个小妙招预防焦虑症

妙招一：增加自信

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

妙招二：自我疏导

当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。

妙招三：学会放松

当你感到焦虑不安时，学会放松。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

妙招四：保持睡眠充足

多休息、睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以用数数的小办法促使自己入睡。

妙招五：适量的运动

运动可以消除一些焦虑情绪，使精神放松，心情愉悦。

焦虑症如果不引起重视，很容易恶化成为急性恐惧症或抑郁症，及时寻求专业医生的帮助，舒缓焦虑情绪保护身心健康，是患者最正确的选择！