养生保健要想冬天睡的香，多吃这9种食

养生小贴士关心居民生活九种“催眠食物”有助于秋冬好睡眠

“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋冬季节是养精蓄锐、保持精力的最好季节，维持良好的睡眠则是实现“秋收、冬藏”最直接有效的方法。秋冬季节，失眠者若能在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡　　。

一、牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

二、小麦

小麦性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣5枚，甘草30克，用水4碗，煎至碗，早晚服用。

三、食醋

劳累难眠时，取食醋汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

四、糖水

烦躁发怒而难眠时，可饮杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

五、桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实5克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

六、核桃

核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次0克，有利睡眠。

七、红枣

红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

八、桑椹

桑椹性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹00克，加水适量煎汤内服，每日剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次汤匙，一日2~3次，用温水或黄酒送服。

九、莲子

莲子有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实0克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

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