这种元素，身体缺它可致命补足它却能降血

打盹、没劲、懒得说话；手抖、便秘、胃口差，甚至高血压，心脏骤停这些竟然都与缺乏一种元素有关，那就是——缺钾！

钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。

当体内缺钾时，会造成全身无力、疲乏、心律不齐、头昏眼花，严重缺钾甚至出现心脏停跳。

此外，低钾会使胃肠蠕动减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀等症状。

正确补钾却可降血压、防中风，然而我们很多人都不知道。

想知道自己体内是否缺钾，可以检查自己是否有以下信号。

体内缺钾的5个信号

1你盘中的食物颜色单一

水果和蔬菜是最丰富的钾源，而这些食物大多都是颜色丰富的。如果你盘中的食物颜色单一，那么就意味着你吃的主要是肉类、精制面制品、零食等。

这些食物中钾元素含量往往是比较低的。而且，像是饼干、薯片等零食本身钠含量就不低，钠还会消耗身体中的钾。

2感到疲倦和虚弱

钾缺乏的先兆是常常感到疲倦。我们体内的每个细胞都需要适量的钾去保证其运转功能，如果缺钾，细胞能量不足，人就会疲劳。

3高血压

钾能帮助血管放松。如果体内缺钾，血管会收缩，导致血压飙升。钾的摄入还有利于排出身体中多余的钠。

如果一个人吃了太多的咸的食物，而补充足够的水果和蔬菜，就会造成身体中钾、钠平衡的失调，导致血压升高。

4经常腿抽筋

如果你经常腿抽筋，那么缺钾可能就是罪魁祸首了！运动中出了大量的汗之后很容易腿抽筋，就是因为出汗带走了身体中包括钾在内的电解质。

最好的解决方法就是立即喝包含钾的电解质运动饮料。一定要注意，不要只喝水，这会让问题恶化。

5心悸

血液中钾水平非常低的时候，心悸症状会加重。如果你感到心脏跳动剧烈、心跳加快，你有可能是心律不齐，应该及时就医。

这样补钾能防中风、降血压

缺钾对人体的危害可见并不小，所以补钾很关键。而补钾最安全的方式莫过于食补了。

美国《中风》杂志的一项研究证明，在老年女性人群中，高钾膳食有助于预防中风。

我国的《高血压防治指南》中明确指出：低钠、高钾的饮食习惯，有助于防治高血压、中风。

补钾多吃这些菜

最佳蔬菜——紫菜

紫菜富含钾元素，每克中含钾毫克，在蔬菜中算很高的了。紫菜还富含蛋白质、多种维生素以及碘等。

没食欲，不妨做点紫菜鸡蛋汤。把紫菜撕碎，温水泡一下去除残留沙粒和杂质，烧开水加入紫菜、鸡精调味，紫菜本身就是咸的，建议不要加盐了，开锅后，加入打散的蛋液，出锅时加入少许蔬菜即可。

最佳豆制品——豆腐皮

每克豆腐皮中含钾高达毫克。除此，蛋白质、氨基酸含量也很高，孩子常吃能提高免疫能力，促进身体和智力的发展。

老年人长期食用可延年益寿。豆腐皮还易消化、吸收快，妇、幼、老、弱皆宜。

切丝凉拌，或卷菜、蘸酱都可，还可以炒着吃（豆皮圆白菜，尖椒豆皮等）、也可炖肉，随意搭配，营养丰富。

最佳水果——香蕉

很多医生会嘱咐钾缺乏的患者随身带根香蕉，难受了吃一点，就是因为香蕉含丰富的钾。

另外，常吃香蕉，还能润肠通便、润肺止咳、调节血压等，香蕉能促进大脑分泌内啡化学物质，能辅助睡眠。

最佳坚果——熟松子

每克熟松子中钾的含量为7毫克，相当于每天需要量的1/2。除此，榛子、西瓜子（黑瓜子）等坚果，钾含量也很丰富，都超过0毫克/克。

很多人因担心坚果中油脂含量高而拒绝，只要每天不超过10克就可以。

缺钾严重可要命，补钾却能降血压、防中风，这种元素的补充中老年人不可忽视，现在开始大家要重视补钾，开心健康地活到老哦！