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别让熬夜
再消耗你的生命
岁末年初，原本应该是喜庆欢愉的时刻
年轻人猝死的新闻，却总在频频发生
生命的消失让人扼腕叹息，也不禁深思
明明是最鲜活的年纪，为何有如此结局？
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猝死就是突然死亡。世卫组织（WHO）的定义是，平时身体健康或看上去健康的人，在短时间内因自然疾病突然死亡。这个“短时间”的定义并没有明确，有一说法是6小时，还有一说法是12小时到24小时之间。猝死的类型分为心脏性猝死、脑中风性猝死、肺源性猝死以及食源性猝死四大类型，其中心脏性猝死，也就是与心脏疾病相关的猝死，占整个猝死病例的80%以上。当下有一半以上的猝死者为中青年人，当患有一定的心脏基础疾病，再加上过度饱食、过度劳累、长期熬夜，或长期不吃东西，血钾偏低导致电解质紊乱，以及大喜大悲等心理应激状态，都有可能诱发猝死。每年我国心源性猝死发病人数超过54万，相当于每分钟有1人发生心源性猝死。近年来，我国心梗患者逐年增加，并且有越来越年轻化的趋势。年12月4日，国美电器福州分公司一名27岁员工在年终誓师大会期间猝死，家属称死者生前长期加班，4年来很少休息，“法医说他过度疲劳”；年12月29日，拼多多员工张某加班后猝死，年仅23岁；年1月1日，《巴啦啦小魔仙》美琪的扮演者孙侨潞因心梗猝死，年仅25岁；年1月5日，时尚博主雅鲁藏布江女人在飞机上因心脏骤停离世，年仅27岁...短短一个月内，热搜上我们能看到的就有4个年轻人因猝死永远的离开，这还只是猝死人群中的“冰山一角”……这也提醒我们，无论处于哪个年龄阶段，都要更关心健康方面的问题。
熬·夜
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不健康的生活方式极大增加了我们的心脏负担。暴饮暴食、嗜烟酒、过度肥胖、频繁熬夜、缺乏运动等，这些致病的高危因素常给心脑血管带来过多的压力。时间一长，心脏冠状动脉粥样硬化斑块形成，斑块不稳定破裂时，形成血栓完全堵塞血管，急性心梗随即发生。
尤其是年轻人群体，都自认为身体好，不觉得自己会跟高血压、心脏病等有关系，所以即使出现胸闷、胸痛的症状也不在意，麻痹大意的想法很容易让他们错过最佳的抢救时间。
相关研究显示，每晚睡眠不超过5小时的人，发生急性心梗的风险是睡眠6小时至8小时人的2.3倍。长期的睡眠缺乏带来的不只是秃头、爆痘、耳鸣，还有更可怕的是心脏痛，呼吸不上来...
熬夜对心脏的危害在于容易诱发各种心律失常，比如说“窦性心律过缓”。如果心脏每分钟跳的次数减少了，经过心脏的血流量也会减少，就会导致供血不足。供血不足，就容易出现头晕、心悸的症状，有时候走在路上还会晕倒。年轻人的正常心跳标准是60次/分钟，一般不低于50次/分钟不算严重，不需要特殊处理；但如果心率低于40次/分钟，不及时治疗危害很大！因为如果肾脏长期供血不足，身体内的毒素，以及水分无法从尿液中排出，发生心衰的可能性很大。
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睡·眠
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有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，也有的人认为一晚上通宵不睡才叫熬夜。但由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义，入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。熬夜不单单是入睡时间过晚，而是指一个周期内睡眠不规律，比如睡觉时间有早有晚(某天10点，某天2点)，睡眠周期紊乱(某天睡12个钟，某天睡5个钟)。无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。比如，你一直习惯12点入睡，早上7点起床，那么不算熬夜。但是如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么就算熬夜了。另外，假如每天少睡一两个小时，持续下来就会导致睡不够，属于慢性睡眠不足，也算熬夜。研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样的。值得注意的是，慢性睡眠不足需要的恢复时间，要比通宵更多。因此，鉴定熬夜有两个标准：一是规律性，二是睡得够不够。怎样才算睡得够呢？人的睡眠有一个生物性的节律，也就是睡眠周期。正常的睡眠结构周期分为两个时期，包括非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。这两个睡眠期交替出现，交替一次就是一个睡眠周期。按照8个小时的睡眠时间来算，一天晚上大约有4到5个睡眠周期，每个睡眠周期的时间大约是90到分钟左右。国际睡眠医学会将睡眠阶段分为五个时期入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期，快速动眼期。为了达到最好的睡眠效果，可以尝试记录找到最适合自己的睡觉和起床时间，打造规律的睡眠周期。控制在浅睡眠或者完整睡眠周期后醒来，会比在深睡眠状态醒来状态好很多。在深睡眠期间醒来，因为已经进入了熟睡状态，身体反应会变得迟钝，大脑也昏昏沉沉的，不利于起床后的其他安排。这也是为什么有时候“睡很久也睡不饱”：其实只是起床时间不对。睡前洗个热水澡，喝杯牛奶，读一会书，听舒缓的音乐，都有助于安神入眠。选择在睡前玩手机的话，屏幕的蓝光会阻碍分泌褪黑素，反而越玩越睡不着。手机的电量耗尽可充满，身体的电量想要恢复到%却很难。重视每一个夜晚，每一次睡眠，活着最重要的无非就是健康与快乐，身体健康才是一切的本钱。
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人间飨味
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