女性更年期综合征的症状这4种表现很明显

更年期综合征的症状是什么？研究表明，女性进入更年期后最容易出现月经不调、潮红、心悸、失眠等症状，多发生于45-55岁之间的女性，此时的女性更要注意生理和心理卫生保健。下面，我就给大家具体说说更年期综合征的症状。

女性更年期的四大症状

通常，绝经后妇女在绝经期间会出现以下四种症状：

1、潮热是更年期女性的常见症状。

二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

3.精神和神经症状异常。

四、背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

女性更年期保健的身体保健。

1、定期妇科检查，注意外阴清洁，定期进行体育锻炼，增强体质。

2.服用钙片或吃富含钙的食物。如：乳制品、鱼、肉、豆类、蔬菜、水果等富含钙的食物。

3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪肠、猪肝等。当然，最大的保养重点还是要平衡女性荷尔蒙。可以选择四颜金潮安平衡女性内分泌系统，激活女性自身分泌系统，有效滋养卵巢，缓解更年期症状。

4.戒烟、戒酒、戒咖啡和含咖啡因的食物；在指导下适当服用——思妍大豆异黄酮，预防和治疗更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨质疏松、容颜衰老等问题，还有着养护卵巢、美容护肤等作用。

5、多吃有营养的食物，少吃脂肪含量高的食物。

女性更年期保健的心理保健

1、了解相关知识，保持好心情，积极参加文化娱乐活动，是女性更年期保健最重要的事情。

2.注意控制自己的情绪，生活要有规律，不要焦虑、紧张，强迫自己不要胡思乱想。

3、每天抽出一些时间来放松你的神经，有效地舒缓你的身心。获得充足的新鲜空气。

4、不妨为自己找点新鲜事做，比如参加志愿工作，让生活更充实。

5.对生活有积极的态度，不沮丧或消极

更年期妇女吃什么

1.卡路里：谷物是主要的能量来源。碳水化合物是人体最重要和最经济的卡路里来源。

2、维生素：具有广泛的生理功能，任何一种维生素都是不可缺少的。你应该多吃新鲜的水果和蔬菜。

3、蛋白质和脂肪：蛋白质包括瘦肉、奶制品、家禽、鸡蛋、豆类等，补充脂肪时，少吃动物脂肪，适当吃植物油。脂肪摄入过少，会影响脂溶性维生素的吸收。

也可以试试下面介绍的几种更年期综合征的食疗方，简单易行，好吃。读者不妨一试。

1、鲜枸杞汁：滋补肝肾。适应或多或少的月经失调，或早退、头晕、五烦、潮红、腰酸等症状。新鲜枸杞克，洗净用纱布包好，挤汁。每次~20ml，每日2次。

2.七宝粥：补肾健脾。红豆50个，黑豆64个，黄豆56个，莲子21个，红枣24个，核桃8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮15分钟，再加入莲子、核桃，再煮10分钟加入红枣。每天3次。