忙碌的生活里，“好累啊”成为人们的口头禅。一般来说，身体疲乏时，好好睡一觉就可恢复精力。但如果你在第二天起床后，仍然疲惫不堪，并且这种“起床后很累”的情况持续半年以上，那就要注意一下了，有可能是患上了“慢性疲劳综合征”。什么是慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征是一种无法解释的、反复发作的疲劳，且这种疲劳会持续6个月以上。通俗来说，就是在长达6个月以上的时间里，你会突然感觉很累，这种累无法通过休息得到缓解，很容易心情抑郁、焦躁不安，身体也总觉得很疲劳，甚至无法正常生活、工作。大家对这种疾病认识不足，往往会被误认为神经衰弱。自测疲劳度1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；2.工作或看书时注意力难以集中；3.说话有气无力；4.不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声；5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪；6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去；8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服；9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；10.食欲差；11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；12.经常腹胀、腹泻或便秘；13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。以上指标中，如果有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳；如果有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳；如果有8项以上符合，表示身体可能处于重度疲劳，这时可以考虑就医寻求帮助。日常感到劳累如何缓解现代人的生活节奏不断加快，既要忙工作，又要忙家事，还要挤出时间来充电，长时间的超负荷运转很容易让自己的身体透支。要注意日常的预防与调养。■生活有规律每天睡眠7-8小时，保证每日吃早餐。每餐以八分饱为度，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃鱼类食品、豆制品、蔬菜和水果。合理安排工作和学习，调整生活节奏。避免长时间紧张工作，注意适当休息，不熬夜，居住环境宜安静、舒适，避免喧嚣。■注重饮食需注重养脾，少食酸味食物。注意清热祛湿，益肺补肾，健脾祛湿，可多吃一些祛湿利水的食物，包括赤豆、黑豆、薏苡仁、豆芽、山药、冬瓜、藕、海带、鲫鱼等。■心理健康开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，并能适当保留“童心”。在感觉身体特别疲惫的时候，可以做做深呼吸，对缓解压力非常有好处。方法为用腹部进行呼吸，深呼吸可以反复进行，持续10分钟，这样有助于消除疲劳。■培养业余爱好如琴棋书画、种花养鸟、唱歌跳舞等。广泛的兴趣爱好可以使人的生活更加充实，身心更健康。如果平时忙碌没有时间，可以在周末时多参加户外活动或文娱活动等。■运动缓解疲劳积极参加体育运动可以促进身体血液循环，增强身体的机能，建议平时多散步、打太极拳、气功、做瑜伽、垂钓等。生活中，我们每个人的生活和工作压力都很大，应当敏锐觉察出慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒身体已经超过了正常的负荷。如果停下来多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。否则“小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁我们的身心健康甚至生命安全。来源：吉林
转载请注明：http://www.dswth.com/yfbf/22676.html
当前位置： 宛碧 > 预防办法 > 这几个过度疲劳的信号是身体发出的警报
