缓解焦虑的方法焦虑症患者自救手册这4

　　焦虑是一种最常见的情绪状态，比如对没准备好的考试产生紧张、担心，就是焦虑的表现，这种焦虑是一种保护性反应，称为生理性焦虑。但当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，这种情况下如果符合相关诊断标准，就称为焦虑症。

　　焦虑症又称焦虑性神经症，是指持续性精神紧张或发作性惊恐状态，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。

　　许多人在患上焦虑症之后，因不愿面对自己得病的事实而不去治疗，使得病情越发严重。那么焦虑症有哪些自救的方法呢?

一给自己留空白

焦虑症患者可以给自己留一点空白时间，好好静下心来，发会呆或者看看远处，让自己焦躁的心镇静。

二想像放松的事物

焦虑症患者可以想象一些能让人放松和安静的事物，比如想象自己在一个一望无际的大草原，那里没有让你烦恼的事和人，只有牛羊与你相伴，风吹拂着你，你可以在这里尽情地奔跑，把压力都宣泄出去。

三分散注意力

焦虑症患者因为某件事而感到焦虑时，可以试试做其他的事情来分散注意力，比如听听音乐、吃美食、找人倾诉等等。

四勇敢面对

焦虑症患者焦虑时总是会想着逃避，虽然一开始会感到焦虑降低了，但是逃避的时间越长，焦虑就会越严重，只有你勇敢面对让你焦虑的事物，才能减少焦虑。

温馨提醒

如果你出现了焦虑的症状但不知道该怎么办时，可以试试上述几个自救方法，情况医院检查治疗。