科普又整晚失眠，是时候吃点

长夜漫漫，无心睡眠

我以为只有我睡不着

原来……

别矫情，别人都睡了

失眠怎么办，应该吃点什么

上班上学早起伤不起啊

呐，小窗推荐10种助眠食物

不用每晚数绵羊啦

1.牛奶

牛奶中的两种物质，色氨酸与肽类物质，前者能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经递质。后者有镇痛功能，让人快速入睡。

2.小米

在所有的谷物中，小米含有色氨酸最为丰富。小米含有大量的淀粉，容易让人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸的数量。

3.核桃

核桃具有补脑、安神、温肾的作用，在临床上被用来改善睡眠质量。搭配黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一点葵花籽，催眠效果很好。

5.猪心

猪心含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分，可以用来加强心肌营养，增强心肌收缩力，对惊悸、自汗、失眠有疗效。

6.百合

百合滋阴，对心阴虚、肺阴虚所致的失眠有很好的效果。临床发现，它对更年期综合征所引起的心悸、失眠、多梦有很好效果。

7.龙眼肉

龙眼肉能补血安神、增强脑力，对思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力，都很好的治疗作用。

8.葡萄

葡萄含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等等，有营养强壮作用，对神经衰弱所致失眠有很好的食疗效果。

9.小麦

粗制小麦有养心神、益心气的作用，尤其适合女性神经衰弱、神志不宁、失眠患者服用。

10.糯米

糯米补气血、暖脾胃，适合体虚以及神经衰弱的人。温养五脏、益气安神的效果很好，对心气不足、贫血乏力的失眠患者有效。

缓解失眠，这10种功效霸道的食物你记住了吗？经常食用能帮助你摆脱失眠哦！

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