怎么判断自己有没有抑郁

怎么判断自己有没有抑郁?

1、情绪低落、沮丧或无望：有人用“一片阴霾，犹如未雨绸缪”来比喻内心的情绪。如何测试自己是否患有抑郁症。

2、做事情没有精神或兴趣：对以前感兴趣的事情不再感兴趣，即使努力去做，也毫无乐趣可言。衡量你的抑郁程度。

3、睡眠问题：包括入睡困难、睡眠不安、早醒或睡太多。

4、感到疲倦或缺乏活力：抑郁会使人感到精疲力尽，做事的积极性降低。医院专用版本的抑郁症测试。

5、食欲不振或暴饮暴食：饮食问题常伴有明显的体重减轻或体重增加。

6、感觉不好或失败，或者你让家人失望了。

7、注意力不集中：做事难以集中注意力，经常在看电视、看报纸时“走神”。

8、说话做事明显迟缓：重度抑郁的人就像一台到处生锈的机器。虽然没有零件损坏，但整体操作出现故障。

9、悲观的想法：严重时认为以某种方式伤害自己或死亡会更好。

10、影响生理机能：如头晕、头痛、心悸、出汗、怕冷怕热、尿急等症状。

抑郁症是一种多维度的身心疾病。必须经过专业技术人员检测，尽快就医，切勿自行采取任何行动。

1.如果抑郁症严重，需要在医生的指导下服药。对于抑郁症，有认知疗法、森田疗法等心理疗法。要在医生的指导下使用。建议服用帕罗宁片(乐友)、百忧解或瑞必乐一段时间。

2、抑郁症的饮食中多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、鸡蛋等。

抑郁症的自我心理疏导

1、平时多听音乐，让优美的音乐缓解精神疲劳。轻快舒适的音乐能有效地放松人的精神。笑是缓解精神压力的方式。自觉放慢生活节奏，淡定从容地处理各种复杂的事情，即使做错了也不要自责，这有利于人的心理平衡，也有助于缓解人的精神压力。勇敢面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，不能正确处理事情。

2、要交朋友，经常和朋友聊天，谈心或表白，不仅可以增进人与人之间的友谊和信任，还可以使你神清气爽，烦恼烟消云散。一张抑郁症患者都能看懂的图。

相信你一定能减轻压力，让自己振作起来，心情舒畅，身体健康。心态好，可以增进友谊，工作顺利，生活愉快。