失眠是一种常见病，是表现为不易入睡，或睡中反复醒来，或早醒不能够再睡，甚至彻夜不能入睡的一种病症。
失眠是一种非常痛苦的经历，它不仅会影响你的身体健康，更重要的是会影响你的心理健康。在本文中，我们将探讨失眠的原理、失眠背后可能隐藏的心理需求或问题，以及如何获得更好的睡眠。
//失眠的原因//
1）心理因素引起的失眠
心理因素是造成失眠的主要原因。
不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会失眠。
抑郁、焦虑、对健康过度的关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约90%的抑郁症患者均有失眠，70%失眠者的真正原因可能是抑郁。
失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计太短，这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”，不良暗示往往是导致失眠直到失眠经久不愈的重要原因。
2）环境因素引起的失眠
睡眠环境的突然改变（如出差）、声音嘈杂、灯光太亮、室温过热过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。
3）疾病与药物因素引起的失眠
疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。
服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。
//失眠背后，藏着哪些心理需求//
1）内心焦虑
焦虑是失眠最常见的原因之一。当人们面临生活或工作中的压力、感到紧张或者担心未来时，就很容易出现焦虑的情况。内心焦虑的人常常无法放松身心，容易失眠。
2）情感压抑
情感压抑也是失眠的一个重要原因。当人们面临情感问题，如家庭矛盾、失恋、学业失败等，而又不愿意或者不知道如何处理这些情感时，就很容易出现情感压抑的情况。这些情感问题会干扰人的正常睡眠。
3）生活压力
生活压力也是失眠的一个因素。当人们面临经济困难、职业危机、健康问题等生活压力时，就很容易出现失眠的情况。这些生活压力会让人无法放松身心，影响睡眠质量。
//怎么获得更好的睡眠//
我们可以通过一些物理方式和行为习惯的培养，来改善失眠的问题。
但同样，在心理上调整自己的认知，减少焦虑也很重要。
首先，不要强迫自己早睡。
每个人都有自己的昼夜节律，不是所有人都适合早睡早起。
睡得规律比睡得早更重要。
比如，你本身是更习惯晚睡的“夜猫子”，那强迫自己早睡只会扰乱你的生物钟，带来更糟糕的睡眠质量和精神状态。
你也可能在“早睡不了”的挫败中变得焦虑、烦躁，反而走进了恶性循环。
其次，放弃和失眠对抗。
当我们因失眠困扰时，往往会有“想睡太难”“睡不着后果很严重”等消极想法。
这些消极想法会持续性地影响我们的睡眠质量，在“快点睡着”的执念里，我们的神经反而更活跃，更难以入睡。
试着反向操作：
让自己在适宜睡觉的环境里「不要睡」，减少眨眼的次数；
当眼睛很疲劳，想闭上时，可以闭一会儿再睁开，继续告诉自己“不要睡”；
再过一会儿，你或许就能在对抗后的疲惫里入睡了。
这种反向操作，可以让你从“快点睡着”的执念里走出来，也会被眼睛的疲劳将注意力拉回到自己的身体感觉上。
当注意力集中在当下，很多乱七八糟的想法就会消散，脑子清空了也就更容易进入梦乡了。
最后，找到一段好的客体关系。
从精神分析的角度看，睡眠其实是一种“回归”，回归到像婴儿在子宫时的状态一样。
成年后想放心地进入这种状态，就需要内在有一个好客体。
简单来说就是，有一段关系能让你觉得安全、可信任。
这种好的客体关系，不止是亲密关系，还可以是家庭关系、朋友关系，乃至和咨询师之间的咨访关系。
比如顿顿，就在和咨询师固定时间、固定地点的见面和倾诉后，几乎没再失眠过了。
咨询师规律、周期性的无条件接纳与陪伴，缓解了顿顿内在不安全的焦虑。
咨询师的形象也逐渐内化到她心中，成为了内在稳定的客体关系。
不仅如此，在咨询师的引导下，她开始更客观、精准地看清问题，避开情绪漩涡，满足自己的需求。
从当下看，她能够睡好觉了；从长远看，她能更积极、乐观地看待自己，好好照顾自己了。
如果你也因失眠倍感困扰，不妨也试试壹心理的半价主题咨询。
它会陪着你找到更精准应对问题的咨询师，更高效地改善你的情绪、失眠困扰，和内心达成一定程度的和解。
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