前言
随着生活水平的提高，大家越来越注重健康，每天早上，公园里热情洋溢、活力四射在晨练的大部分是老年人，运动虽好，但需量力而行，尤其对于骨质疏松的患者来说更是如此。接下来我们就来了解下什么是骨质疏松吧~
定义
骨质疏松(osteoporosis，OP)是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病。本病常见于老年人，但各年龄时期均可发病。骨质疏松可分为原发性和继发性两类。原发性骨质疏松系指不伴引起本病的其他疾患；继发性骨质疏松则是由于各种全身性或内分泌代谢性疾病引起的骨组织量减少。
表现：
其实，无并发症的骨质疏松症本身，并无疼痛等症状，也无畸形等体征。早期发现本病依靠骨密度检查。椎体X线平片异常迟于骨密度提示，但是早于症状体征的提示。常常在不知不觉中发生椎体压缩骨折，也可因咳嗽、打喷嚏、轻微外伤等诱发椎体骨折。新鲜椎体骨折的数周内，出现局部疼痛，体征出现叩击痛。多个椎体压缩者，出现驼背(罗锅)，身高变矮。非椎体骨折时，疼痛和肢体畸形表现更加严重。而这也就提示我们，一旦查出骨密度降低就该积极防治。
锻炼：
对于骨质疏松患者来说，运动可锻炼肌肉，肌肉强健可保护骨骼。但不宜过于剧烈，做好防护，以免诱发骨折，影响正常生活起居。开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。必要时，需采取防止跌倒的各种措施，如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物，加强自身和环境的保护措施（包括各种关节保护器）等。
接下来为大家介绍几种运动类型：
1、力量训练。水中行走、拉哑铃，健美操等力量运动，可增强肌肉力量。
2、有氧运动。散步、爬楼梯，慢跑等运动可锻炼双腿的骨骼、肌肉。
3、柔韧性训练。柔韧运动如太极、瑜伽、跳舞等可以使身体保持平衡，防止摔倒。动作宜缓而柔和，少做大幅度的运动。
选择：
那么多种类，我们要如何选择呢？
骨质疏松的患者，在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。
如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。
骨质疏松患者的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
结语：
其实以上原则，不仅适用于骨质疏松的患者，也适用于所有想通过运动以让自己更健康的人。竞技体育追求更快更高更强，往往要挑战身体极限，打破平衡，而养生则讲究无过无不及，持之以恒，循序渐进。更重要的是，如果有一天我们把运动当成我们健康生活必不可少的一部分，就像吃饭睡觉一样，那我们必然会对运动上瘾，因为它们让我们感到愉悦，而不再是负担。
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