疫情心理调适指南之学生篇
疫情形势的突然严峻，给我们的学习和生活带来了许多消极影响，同学们从美丽的校园回到温馨的家庭居家学习，为了防止学生出现紧张、害怕、焦虑甚至恐慌等消极情绪，帮助学生以积极健康的心态应对疫情，学校为同学们送上一份疫情下的心理调适指南。
第一部分调适指南
一、规律作息时间
居家上课状态下，同学们不太能对正式开学产生现实感，可能会延续寒假期间的慵懒感，精神面貌萎靡不振，缺乏对学习有较强的意志以及积极性。因此，同学们首先需要按照课表时间，制定自己的学习计划表，调整好自己的作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式开学”模式，调动学习自律性，有更充沛的精力面对学习。
二、及时调整情绪
特殊时期，出现负面情绪是一件正常的事，负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法，压抑不良情绪只会引发更严重的心理问题。以下心理调适小妙招可以帮助同学进行自我心理调整：
调适小妙
1、保证充足的睡眠。长期睡眠不足会增加增加一个人患抑郁症的风险，充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。
2、进行合理的饮食。合理饮食、适度摄入碳水化合物可引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。
3、多做有氧运动。有氧运动可以增加大脑中血清素的浓度，刺激大脑分泌兴奋性递质，具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
调适小妙招
4、及时补充水分。研究显示，身体内水分即使发生细微的变化也会对情绪、活力甚至精神机能造成不良影响。比如体内正常水分含量降低1.5%,属“轻微水分不足”,也会导致头痛、疲劳、注意力下降以及记忆力低下。人体每天至少需要摄入毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝毫升水。
5、进行积极自我暗示。美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁情绪时，积极暗示自己的人，比选择用哭泣宣泄情绪的人更快调适情绪。因此，每天早晨起床，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己，我今天很快乐，并尝试大声告诉自己：今天也是元气满满的一天呢，我超级爱学习的!
6、合理表达情绪。当存在负面情绪时，可以通过在社交平台、电脑或者与朋友以及家长表达的方式抒发出来，倾诉即疗愈，当情绪通过语言暴露出来的时候，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中意识到自己过度焦虑的认知想法，发现其实真实情况并没有想象那么糟糕。
调适小妙招
07
操练深呼吸。研究表明，暴风雨般的情绪波动，持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切但过后风平浪静，我们需要学会如何控制和排解这12秒。经常训练深呼吸能让人有效平静下来，建议在有较大情绪波动时，深呼吸并耐住性子等12秒钟。
三、主动调整人际互动
互动
重复、单调、封闭的居家学习生活，若是缺乏社会支持，会令同学逐日封闭、不想讲话、压抑情绪、产生亲子冲突。因此，同学需要主动调整人际交往情况：
调适小妙招
1、通过线上方式与朋友、同学等保持联系，聊聊近况、谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。
2、面对学习困惑时，主动勇敢地与好友、老师在线互动，不但促进问题解决还可以增进师生关系以及同伴关系。
3、如果产生了失眠、心悸等生理和行为问题时，及时寻求专业的心理援助。学校成立了构建师生防疫心理安全网领导小组，部署我校师生防疫期心理防护工作，建立“学生—班级心理委员—班主任—心理教师”的四级联动疫情心理防护工作机制，督促学校有关部门和人员认真履行疫情心理防护工作职责。
第二部分调适帮助
一、阅读与收视推介
互动
推介书籍：《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》
推介电影：《国王的排名》、《头脑特工队》、《放牛班的春天》
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