“引言部分，总领全篇文章的中心内容。”
正文内容从这里开始（可直接省略，亦可配图说明）。
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标题内容1
第一部分的正文内容从这里开始。
具体指引详见《XXXXXX》
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标题内容2
第二部分的正文内容从这里开始。
具体指引详见《XXXXX》
导语：我总是熬夜，或者失眠，8个小时总是睡不够，导致第二天完全没有精力，总是犯困。这是很多人的现状。然而，真的只是因为我们没有睡够时间，我们就没有精力了吗？今天，我要和你谈谈睡眠。
小马是一家公司的职员。本来，工作任务并不艰巨，但因为他总是每晚工作。
睡不好觉
，第二天是带着两个。
黑眼圈
是的，所以我每天上班都打瞌睡，被严组长狠狠的点名了好几次。
所以小马坦率地说：“我每天晚上都睡不好，
十二点以后你才能睡着。
第二天八点钟，我起床后困得麻木了。"
结果队长说：“你们都
8个小时的充足睡眠。
，还困吗？看着我，我每天只睡觉。
5、6小时
，都不如你困！"
小马叹了口气，“也许这就是世界的不平吧……”
其实生活中有很多这样的案例。有些人每天早上很早就睡觉，但是睡不着。即使他们最后睡足了8个小时，第二天还是会犯困。
直打哈欠
而有些人，虽然每天睡5、6个小时，第二天还是这样。
精神饱满
，工作效率很高。
我们之所以把8小时和5、6小时相比较，是因为我们在固有印象中都承认了这一点。
“8小时睡眠理论”
也就是说，人每天应该睡够8个小时才算科学，但这种固有印象真的可靠吗？为什么会有这么多异常情况？让我们来看看。
在国外，有一本书叫
《睡眠革命》
它的作者是一位从事睡眠研究30多年的睡眠专家。本书否定了“8小时睡眠理论”的绝对正确性。笔者认为“8小时睡眠理论”指的是每晚的平均睡眠时间，但这
不是每个人都适合。
01
每晚睡多久比较好？
还是得说，具体情况具体分析。
如果你是一个12岁以下的孩子，一天的睡眠时间应该保持在
大约10个小时
保证身体的正常发育；如果是13到30岁的年轻人，一天的睡眠时间
大约8小时后。
好；对于30到60岁的中年人来说，睡眠时间应该是
7至8小时
；如果是60岁以上的老人，总有一天
5、6小时
睡眠其实就够了。
当然每个人的情况不同，合理的睡眠时间也要调整。
比如一个年轻人，精力充沛，每天睡六个小时。
绰绰有余
，并且已经养成了习惯，那么也许他的体质比较好，就可以了。
保持。如果一个老年人每天睡6个小时，醒来困了，睡眠不足，也可以增加睡眠时间。如果他能醒7个小时，他就能睡7个小时。
根据个人体质
你不必遵循这个标准。
这里还有一点需要提醒，那就是如果你一直睡不着，
你不能让自己睡觉。
尤其是中老年人。长时间躺在床上不仅不能让我们清醒，还可能让我们
你睡得越多，越糊涂
还会影响心脏的血液供应，
不利于血液循环
对于患有心脑血管疾病的人来说，这样做会增加血栓形成的风险，所以具体时间还是需要在迎合自己的基础上略加控制。
然而，现在大多数人晚上失眠，第二天被迫起床，没有精力。我们来看看失眠的诊断标准。如果符合以下五个标准，我们需要提高警惕。
02
失眠的五个标准
(1)连续多天睡不着，或睡不到很晚；失眠伴有
心悸、健忘、头晕、乏力。
等待问题的出现；晚上不管睡多久，第二天醒来。
觉得很累
，无法这样做；夜间睡眠质量差，
睡觉和醒来
，把睡眠时间加起来。
不到6小时
；白天打哈欠，黑眼圈，皮肤暗沉，脾气不好。
那么，说到这个，为什么你明明睡了8个小时，却比不上那些只睡了5、6个小时的人呢？每个人都应该有答案，可以分为两个原因。
一方面，入睡太晚。
因为有些人白天上班很晚，八九点就能起床，所以晚上会等到12点才睡着，但这其实是熬夜。长时间睡得太晚，
神经衰弱
可能睡了8个小时也缓解不了，就会形成。
生物钟
以后想早睡就睡不着；
另一方面睡眠质量差，有效睡眠时间少。
可能我早上很早就睡觉了，在床上躺了8个小时，但是实际睡觉的总时间还不到一半，所以身体恢复不好，第二天起床的时候就会感觉到。
好像我没睡一样。
，很累。
结论：有的人只睡5、6个小时，但精力很充沛，有的人却一直醒不过来。其实跟每个人的睡眠习惯和睡眠质量有关。“8小时睡眠理论”不是事实。我们应该根据自己的个人情况选择合理的睡眠时间。毕竟，睡眠是为了我们自己。
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