世界上最好的有氧运动就是走路，老少皆宜。特别是糖尿病患者坚持走路能促进肌肉分解和利用血液中的葡萄糖，不仅仅为身体提供能量，而且也能降低血糖水平；坚持走路也能增加肌肉和脂肪细胞对胰岛素的敏感性，降低胰岛工作负担，进而起到降血糖目的。不过有的糖尿病患者每天坚持走1万步，降糖效果并不是很理想，这是怎么回事。
为什么日走万步血糖仍然控制不理想？
1、走路速度太慢
走路速度太慢和强度不足根本起不到任何降糖效果，只有保证运动达到中等强度以上才能锻炼心肺功能，帮助分解脂肪。保证一分钟走步以上，这样才能更好的消耗体内多余能量，帮助降低和控制血糖。
2、计数不准
多数人的计算步数有手机软件所提供，但稍微一动手机就会产生步数，所以计数不准。有效的运动才是真正的有效步数，必须达到中等强度以上，以运动心率来判断运动强度，心率应达到减年龄。
糖尿病患者走路降血糖还需注意哪些事项？
1、安排在饭后60~90分钟
研究表明，饭后90分钟运动是降血糖最好的时机，饭后30分钟走路降血糖效果并不是很好，同时要保证走路持续30~40分钟以上。糖尿病患者刚开始走路5~10分钟左右几乎没有消耗血液中的糖分，但坚持走路30分钟后会快速消耗血液中糖分，明显看到降血糖效果。
2、坚持走路
运动贵在坚持，糖尿病患者走路每周应持续4~5天，每次不能少于30分钟，等身体逐渐适应之后再延长走路时间，或是加快走路速度。两次走路间隔时间不能超过三天，间隔三天就会降低胰岛素敏感性，降低运动效果。
3、把握好运动强度
除了根据心率计算运动强度外，也可以根据自我感觉来评估，走路后疲劳感30分钟内能消失，第2天醒来后感觉不到疲乏，提示运动强度正好。若运动后疲劳感持续时间比较长，第二天仍然感觉到全身乏力和四肢酸软，说明运动强度太大；运动后感觉不到疲劳，说明运动量不足。
4、做好准备和放松工作
走路应采取循序渐进原则，不能操之过急。正式走路前可以先原地踏步走5~10分钟，让全身各个器官和组织进入状态，避免运动过程中出现韧带拉伤；走路完成后也不能立马结束，应减慢走路速度，一直让自己停下来为止，与此同时对腿部肌肉按摩，减轻腿部酸胀感。
温馨提示
对糖尿病患者而言，走路是控制血糖稳定行之有效的方法，不过一定要掌握正确的走路方法，这样才能起到事半功倍效果，帮助降低血糖。走路时间应安排在上午9点之前或下午5点之后，同时随身携带糖果或含糖饮料，以备低血糖时服用。只要运动过程中出现大汗淋漓、心慌心悸和饥饿感需立即停止。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
转载请注明：http://www.dswth.com/rhzl/21436.html
当前位置： 宛碧 > 如何治疗 > 糖尿病患者每天走1万步,降糖效果还是不理
