彭洋讲白癜风 http://m.39.net/news/a_9560458.html失眠这件“大”事,不单单影响着一个人,而是2亿中国人正在经受的“磨难”,就像《以家人之名》这部剧里的凌霄一样,身处异国留学,但是过的并不快乐,在长达九年的时间里一直饱受抑郁、失眠的状态。一度靠吃药来维持,为了不让家人担心,还要把药物伪装成保健品躲过家人的眼睛。因为精神状态欠佳的母亲,自己的心情也备受影响,以至于自己患上失眠。
那么到底失眠是一种怎么样的存在呢?
研究表明,从年龄上来看,失眠也不是中老年人的专利。在被调查的90后中,有33.3%处于“烦躁睡眠”的状态,29.6%处在“苦涩睡眠”,仅有19.4%的人“舒适睡眠”。大多数人睡眠状况不佳,呈现出“需要辗转反侧,才能安然入睡”的状态。
失眠为什么这么频繁,为什么睡觉反而成了一种负担,并且越来越害怕深夜的到来。一位网友说出了自己的心声,失眠是一种不容易自然进入的睡眠状态,难以入睡或者难以维持睡眠的症状。除了失眠还伴随着睡眠时间也很短,不管是老年人还是年轻人,再到青少年儿童,中国式的“缺觉”似乎成了各个年龄段所面临的的问题。所以,缓解失眠,是当今年轻人和中老年人需要解决的问题。
要想摆脱失眠,就需要改善不良的睡眠习惯以及压力等问题。长时间的处于不良的睡眠习惯或者压力,会致使人的情绪不高、心情烦躁、情绪低落、效率低下以及失眠状况等频繁问题的发生。
所以,要想缓解失眠,还应该从以下4点入手:
01心理治疗
失眠患者应该适当地调整自己的作息时间,养成良好的睡眠习惯,可以通过多听音乐来缓解心理上的不适,养成听音乐缓解的好习惯。可以想象自己处于一个美好的画面当中,比如大草原、海边,当然,可以想象自己在一个浩瀚无垠的宇宙中,看着无数闪亮的星星。都让人陶醉,这样就能慢慢入睡。
02喝牛奶
睡前喝一杯牛奶,能够很好的助眠安神,每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于经常失眠的人有很好的改善作用。
03坚持运动
保持良好的运动习惯有很好的助眠作用,每天坚持运动一个小时,有很好的助眠作用,每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于经常失眠的人有很好的改善效果。
04按穴
经常失眠的人可以安安安眠穴这个穴位,对头痛、眩晕、心悸、烦躁、癫痫、精神病、耳聋,高血压等病症有缓解作用。一般情况下,是采用顺时针和逆时针各揉30次,或者用指尖点按穴位1-3分钟。
转载请注明:http://www.dswth.com/rhzl/22319.html