治疗白癜风的著名专家 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzj戴尔·卡耐基被誉为美国“成人教育之父”，他所著的《人性的弱点》汇集了其思想精华和最触动人思想的内容，是作者最成功的励志经典。
本书自年问世以来，销量已达万册，被译成58种文字，成为全球最持久的畅销书之一，稳居成功励志类图书榜首。被称为“世界成功学第一书”、“世界上最畅销、最经典、最实用的为人处世参考书”。
此书之所以永不过时，就在于卡耐基先生对人性的深刻认识，以及它为根除人性的弱点所开出的有效处方。正如卡耐基所言：“一个人的成功，只有15%归结于他的专业知识。还有85%归于他表达思想、领导他人及唤起他人热情的能力。”只要你不断反复研读，它必将助你获取成功所必备的那85%的能力。《人性的弱点》
你有没有过这样的体验：
别人一个举动就能让你反复回想：“刚刚我是不是说错话了，他没回消息，是不是讨厌我了？”
不敢表达自己的真实想法，事后又后悔纠结：“明明我也没空，当时为什么不说出来呢？”
接到任务，还没做就先预想糟糕的结果：“我肯定会搞砸的”，然后迟迟无法开展…
或许，你已经陷入了“精神内耗”。
从业9年来，我在咨询室里，遇到过不少这样的来访。他们的内心，总有两个“小人”在打架：一个想做点什么，一个却极力阻止，最终迟迟无法行动。他们在内心的思想斗争中消磨掉大量时间和精力。然后，陷入愧疚与自我攻击。难道只能任由自己内耗着，很累很累地过完我们的人生吗？不会的。今天，我写下这篇文章，和你分享几个减少内耗的方法。希望能帮你放过自己，拥抱更自在的生活。为了变得“完美”她从不放过自己你有没有过这样的感觉？明明一天下来什么都没有做，却总感到焦虑与疲惫？大多数情况下，是因为对未来考虑太多，导致精神内耗严重。时间一久，心头大石越来越重，我们在生活和工作中更加吃力。小海便是如此。在其他人眼里，她是一个能将工作和家庭平衡得很好的职场妈妈。可事实上，她只是为了周围人的眼光而咬牙硬挺，实则内心无比疲惫。凡事面面俱到的背后，是她紧绷得到快要断掉的神经。刚回归职场时，小海以为需要面对的唯一难题，只是工作效率而已。只要工作效率高了，准时下班没问题，回去也能好好陪宝宝。可是，总有各种会议、对接协作耗着她的时间。回归职场的3个月里，她几乎没有早下班过。后来，宝医院。偏偏那天有个重要的会议，内心挣扎很久后，她选择了先开会。但满脑子都是宝宝的她，会议上根本没法集中精神。医院，看到宝宝脸色惨白，脑袋上缠着好几圈的输液胶带，当时的她心疼、自责又焦虑。不停地谴责自己，“我真不是个好妈妈，让宝宝受这么多苦。”随着工作增多，她的焦虑感越来越重，开始失眠，偏头痛，工作效率也逐渐降低。但她并不允许自己停下来。“大家都是两边兼顾的，怎么就你要停下来？”“不要让大家觉得你就是平衡不了的loser！”“你现在不努力，以后孩子的未来怎么办？”她反复用这些话攻击自己，咬着牙逼自己，要把工作和家庭都照顾得很好。可这样一来，工作耗费的时间更长，内耗的能量也更大了。最后的结果就是：宝宝没有被照顾好，工作也没有完成指标。再后来，她就像一条被绷到快要断掉的绳子：严重焦虑，丧失食欲，整夜失眠，对着电脑久了就会头晕想吐；一听到孩子的哭声，就会心悸烦躁，头皮发紧，甚至有点后悔生下宝宝；开始害怕社交，不断幻想别人在背后嘲笑自己什么都做不好……如此强烈的躯体化反应，让小海再也扛不住了，于是她选择了求助。是什么把你扯进了内耗？小海的经历，让我无比心疼。特别是描述自己的状况时，她还一直在说“我怎么这么没用”。她要求自己，既要做个好妈妈，又要做个好员工。所以，她总在不断地求“最优解”，然后陷入内耗的漩涡。可以说，精神内耗就是心灵上的“慢性病”。持续消耗着我们，直至拖垮我们的人生。要“治”它，或许要先寻“根”，看看是什么导致了它。下面3种，是比较常见的“根”：1.自我否定很多时候，有的人准备去做一件事情时，会先本能地产生很多不好的念头。比如各种不能完成的理由，可能会出现的状况……以此否定自己的想法。在这个过程里，对自己产生怀疑，觉得自己又怂又无能。时间久了，他们就会因为自我否定而产生内耗。一边想调整目标后马上行动，一边又因为想到各种“坏”的预想犹豫不前。最后，陷入无止境的焦虑中，认定自己什么都做不好。2.自我控制的需求这种情况，往往会让一个人变得拖延，或总是熬夜和迟到。拿“受害者”众多的拖延举例。每当接到任务时，我们会感觉到压力一下子就涌了过来。于是不得不调取各种内在的心理资源去完成它。这会让我们的潜意识体会到失控感，本能地想回避。所以，为了夺回一定的控制感，我们就会拖延：这个任务必须要完成，但具体什么时候完成，用什么方式完成，至少我能说了算。通过拖延，防止自己“消失”在外在施加的压力中。熬夜、迟到，包括青少年叛逆等行为也是如此。3.无法正视自己的有限性有的人认为自己就该做到“无所不能”，所以主动地去承担很多任务，包括很多本不属于自己的任务。这样做的背后，可能是因为不好意思拒绝，也可能是想通过表现来获得他人的认可。可是，每个人能承担的事情都是有限的。一旦超出了负荷，不满、无力的情绪就会越积越多，也就形成了内耗。比如小海，就是在逼着自己去完美平衡工作和家庭中，陷入长时间的内耗。所以，在她还沉浸在“我真没用”的情绪中时，我问了一句：“是啊，我们就是没用，那又怎样呢？”没想到我会这么“理直气壮”承认自己没用，她一时间愣住了。我开始慢慢引导她抛弃自责，先问问自己：“我就是没办法平衡工作和家庭，怎么了呢？”以往的她，因为不想承认自己“没用”，所以总是无力、焦虑、自我攻击，这才是她几近崩溃的原因。当她试着接受现状，接纳自己的“不完美”，适时地向伴侣、亲人求助，一切反而慢慢好起来了。如何减少我们的精神内耗？萨特在小说《墙》里写到：“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”我们很多的痛苦，就是因为头脑中的各种念头在缠绕、争斗。学会接纳自己，是减少内耗的开始。除此之外，我们还可以具体做这3件事来尽可能地减少内耗：首先，
转载请注明：http://www.dswth.com/rhzl/22948.html
当前位置： 宛碧 > 如何治疗 > 经常精神内耗的人,建议多做这3件事
