熬夜看球,血压飙升快学这招改善

??每当有精彩的球赛，熬夜看球似乎成了不少球迷的必修课。但你知道吗？熬夜看球后，有些人可能会感到头晕、心悸，甚至血压飙升。这是怎么回事呢？下面我就来和大家聊聊这个话题。

??记得上次有个球迷朋友来找我，说看完球赛后感觉不太舒服。他告诉我，他熬夜看了整场比赛，非常激动。听完他的描述，我初步判断可能是血压升高引起的。

??经过一系列检查，果然，他的血压比平时高出不少。我告诉他，熬夜、情绪激动都是导致血压升高的重要因素。特别是对那些已经有高血压风险的人来说，更是要格外注意。

??那么，如何改善这种情况呢？我给他提出了几点建议：

1合理安排作息：尽量不要熬夜看球，但如果你真的不想错过比赛，可以提前录好比赛，第二天再看回放。这样既能享受比赛，又不会影响到你的作息。同时，确保自己有足够的休息时间，比如中午可以小憩一下，晚上早点上床睡觉。

2??控制情绪：看球时尽量保持冷静，不要过于激动。当球队进球或丢球时，可以试试深呼吸来平复情绪。具体做法是：闭上眼睛，深深吸一口气，然后慢慢呼出，重复几次。另外，也可以试试放松肌肉的方法，比如握紧拳头然后松开，重复几次，有助于缓解紧张情绪。

借着这位球迷朋友的就诊经历，我给大家也分享一下在平时如何预防血压增高的小妙招，希望能帮助到你们：

1??健康饮食：注意饮食健康，避免高脂、高盐的食物。比如少吃炸鸡、薯条等快餐食品，多选择新鲜蔬菜和水果。同时，多吃些富含钾、镁等微量元素的食物，比如香蕉、菠菜等，这些食物有助于控制血压。

2??适量运动：选择散步、慢跑等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。穿舒适装备，选择安全场所。

3??避免不良习惯：戒烟限酒，避免过度劳累和压力过大。保持积极心态，学会释放压力，比如听听音乐、看看书、和朋友聊聊天等。这样你的血压才会更加稳定哦！

??我想说的是，熬夜看球虽然过瘾，但也要