北京白癜风医院哪个好 http://www.bdfyy999.com/index.html很多人都有失眠的困扰,也经常有人会产生“为什么我明明很累,但还是睡不着”这样的困惑。所以,为了更好的应对睡眠障碍,我们就来了解一下是哪些原因,导致了明明很困但上床后却睡不着这个问题。
疲劳
人们经常将疲劳和困倦混淆,但疲劳不一定是睡眠不足导致的,导致疲劳的元凶有很多,例如,甲状腺功能减退、缺铁、贫血症、抑郁症、糖尿病、心脏病等。即使是过度劳累导致的疲劳,也不一定需要睡眠,而是休息一会,或者是进食补充一些能量。
缺少维生素B12
体内维生素B12的含量会影响褪黑激素的分泌,而褪黑激素有助于调节睡眠。同时,维生素B12和其他B维生素是血清素合成中的辅助因子,血清素用于制造褪黑激素。如果维生素B12缺乏比较轻微,可能是没有症状,或容易被人忽略。症状主要表现为,乏力、记忆力下降、注意力分散、头晕、皮肤苍白、胃部不适并减轻体重、有腹泻或便秘,经常失眠等。如果维生素B12的水平长时间保持在低水平,它会损害人们的神经细胞,患者可出现手指和脚趾麻木或刺痛、平衡感差、沮丧、心理能力下降等症状。
更年期综合征
更年期综合症发生在40岁以后的女性身上,和体内激素分泌异常有关,并引起一系列自主神经紊乱为主的症状。除了失眠之外,还可出现月经紊乱、眩晕耳鸣、烘热汗出、面红潮热、心悸怔忡、烦躁易怒、或抑郁忧怒、甚或神志异常,或面目肢体浮肿、尿频失禁、腰膝酸软等症状。?面对更年期不必过于紧张,把握好个人生活节奏,做到作息三餐规律,合理营养搭配,多进食水果、蔬菜,有利于更年期度过。
睡前运动过量
白天运动可帮助机体增强抵抗力,改善夜间睡眠质量,使深睡眠增多、睡眠效率提高。而睡前运动过量会提高交感神经系统的兴奋性,即使非常疲倦,也会导致入睡困难。建议晚上8点以后不要做剧烈运动,可以适当做舒缓运动,如瑜伽、慢走等。
睡前躺在床上玩手机
手机、平板、电视等电子产品发出的蓝光,会严重影响人的睡眠质量,抑制体内褪黑素分泌,破坏睡眠深度和睡眠结构,以致入睡难、睡得浅。这也是我们看书看累了会不知不觉中睡着,但是却很少出现玩着手机睡着的情况。建议睡觉前30-60分钟,就关闭电视放下手机,可以看看一些诗集、散文等节奏平缓的书来酝酿睡意。
2个小办法,助你快速入眠
01
听白噪音
Listentowhitenoise
白噪音由人耳可感知的20-赫兹的声音构成,是一种单调的、有规律性的声音。科学家发现,大脑对外界单调、有规律的声音会产生谐振,谐振使大脑处于一种相对不活跃的状态,同时产生疲劳和困倦感。但因个体差异,对有些人不管用,有时还干扰睡眠,所以此方法不必强求。
02
呼吸法
breathingmethod
做法:鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→缓缓呼气8秒,连续做3组。通过呼吸动作的重复,将肺部灌满氧气贯通全身,调节交感神经,协助身心放松从而更易入睡。要注意吸气、憋气、呼气时不要太专注数数,否则更清醒,同时呼吸要缓慢、柔和、深长。另外要每天练习2次,6到8个星期后,才能熟练掌握,从而实现快速入眠明明很困,但是一躺倒床上就清醒,应该去检查一下自己的睡眠习惯,比如,不上厕所觉得自己睡不着,或是习惯躺在床上思考生活中的事情,一进卧室就担心睡不着等。这些心理暗示会带来入睡压力,进而大脑开始分泌产生警觉的物质,于是,答案可想而知。如有更多精神心理困扰,可通过在文章下面“写留言”、点击下方“阅读原文”进行在线预约挂号、在线咨询值班医生。点击预约专家号丨问医生丨精神心理健康测评!预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
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